utmattad

Adventskalender för utmattade föräldrar

40884 24 december, 2016 0 ADVENTSKALENDER FÖR UTMATTADE FÖRÄLDRAR 2016 adventskalender, förälder, mamma, pappa, stressad, utmattad, utmattning

Är du en stressad förälder, på gränsen till utmattning eller rent av redan där?
Längtar du efter en skön jul, med tid och ork för lek med barnen, men är rädd att den kommer jäktas sönder? Att ledigheten kommer ta mer energi än den ger. Rädd att dina krafter ska vara slut när barnen vill spela spel. Att du istället sätter dem framför en film och pluggar in mobillurarna i öronen, trots att du längtat efter att göra något roligt tillsammans. Då ska du få en present av mig!

Något som hjälper dig att fokusera på det som är viktigt på riktigt – att du mår bra. Tuffa erfarenheter har lärt mig att ta små, små steg i rätt riktning. Din hälsa är grunden för dina barns hälsa. Du kanske är som jag, vill mycket och vill det nu. Men att gasa på tar en inte alltid snabbaste vägen framåt. Lider du av utmattnings-symptom är det extra viktigt att istället sakta ner och hålla en fart du kan hantera.

Var smart! Sänk kraven! Lägg en stund på att fundera över vad som är viktigt på riktigt för dig och din familj.

Låt dig inspireras av min adventskalender, som med ett inlägg varje dag ger dig en liten föräldra-boost.

Jag önskar dig en god och skön jul, som ger dig och din familj den återhämtning ni behöver och en bra start på nästa år.

Lucka 1 – Du är viktig!

40884 24 december, 2016 2 ADVENTSKALENDER FÖR UTMATTADE FÖRÄLDRAR 2016 dikt, förälder, mamma, pappa, utmattad

När jag skrev den här dikten låg min son, fyra månader gammal, fortfarande på sjukhus i väntan på beslut om personlig assistans, så att han kunde flytta hem till oss och sin två år äldre syster.

Sen glömde jag bort den och hittade den i mina anteckningar flera år senare. Jag önskar att jag hade läst den då och då under de där åren. Jag hade behövt det.

Det lilla barnet sluter sina fingrar om ditt,
som för att visa att ”ditt finger är mitt”.
Ditt finger, din hand, ditt hjärta,
genom livets all glädje och smärta.

Du ska finnas för mig.
Jag ska kunna lita på dig,
att du gör det som är gott för mig,
hjälper, stöttar och pushar mig.
Så jag kan finna min väg och min styrka.

Det är din uppgift som min far eller mor
att ta väl hand om mig tills jag blir stor.
Men lev med sans och var rädd om dig,
så att du kan finnas länge för mig.
Våga be om hjälp när livet känns tufft,
ta en paus, fyll på med sol och luft.

När vi är snälla mot oss själva, inte bara andra,
så orkar vi finnas där för varandra.
För ingenting annat blir nånsin så viktigt,
som att få älska, och bli älskad, på riktigt.

Lucka 7 – Att ta sig igenom hallen

40884 24 december, 2016 ADVENTSKALENDER FÖR UTMATTADE FÖRÄLDRAR 2016 hjärna, utmattad

Kanske känner du igen dig lite i det här…

Jag har vaknat och gjort min avspänning som får mig upp ur sängen. Har väckt barnen, fått på dem kläder och fått i oss frukost. Har borstat våra tänder! Nu ska vi bara iväg. Då kommer vi till hallen… Den är bara någon meter bred, men det är som att ta sig över en vild fors. Här spårar det ofta ur för mig! Dagen innan har jag lovat mig själv att lägga fram alla ytterkläder, vantar och mössor, på kvällen, men det har jag glömt – igen.

En stressad förälder kan i det här läget tagga till, koncentrera sig, lägga i en extra växel, säga till barnen på skarpen. En utmattad förälder har inte den extra växeln. Istället blir det TILT i hjärnan. När man väl kommer iväg har man glömt hälften och nycklarna sitter kvar i låset på utsidan av dörren. Barnen förstår inte varför mamma plötsligt blir helt tyst och själv känner man sig som världens sämsta förälder. Det kan ta flera timmar att återhämta sig från den där kvarten i hallen. Man blir förtvivlat ledsen och undrar om man någonsin ska bli normal igen.

Det kan du bli. Du blir inte som innan, men du kan bli frisk.

Med små, små steg i rätt riktning kan du ta dig tillbaka till en fungerande vardag. Men det tar tid!

Din hjärna är trött och sliten. Att du skäller och bannar den hjälper inte. Den behöver din acceptans och omsorg.

Jaha, har jag något enkelt tips för det här då… Nej, det är inte enkelt. Men att förstå är ett första steg. Att acceptera tar tid (mer om det kommer i en annan lucka).

Ett mantra som hjälpt mig sista tiden är: ”Var där du är – gör det du gör”

En utmattad hjärna har svårt att prioritera och koncentrera sig. Genom att tänka ”vad är det viktigaste just nu?” kan jag fokusera på uppgiften jag håller på med – att få på barnen ytterkläderna och få med alla saker som behövs. Jag är där jag är och jag gör det jag gör. Min dotter har blivit väldigt duktig på att säga till mig – ”Mamma, ta ett par djupa andetag”. Det hjälper så klart också.