Lucka 3 – Andas!

 

 

 

Andas – så enkelt och samtidigt så ohyggligt svårt – men så viktigt!
Vår andning och vår sinnesstämning hänger ihop. När du är rädd, arg eller stressad andas du snabbare och ytligare än när du är lugn och tillfreds. Eftersom andningen sköter sig själv är det något vi sällan fokuserar på, den blir som den blir. Men ”nyckeln” är – att i dessa situationer komma ihåg – att du med hjälp av din andning till viss del kan styra din sinnesstämning.

 

Med hjälp av en kort medveten andningsövning kan du lugna ner kroppen och få kontroll på hjärnspökena innan de skenar iväg med dig.

 

Här får du en enkel andningsövning att börja med:

 

– Lägg ena handen högt upp på bröstet, så att tummen följer ena nyckelbenet och pekfingret det andra. Låt handen ge lite tryck så att du känner att den är där.
Ta ett lugnt andetag där du ”riktar” luften mot handen. Tänk att du ser luften dras in genom näsan, ner genom halsen och trycka ditt bröstben utåt mot din hand. Andas långsamt ut luften. Föreställ dig att stress, spänningar och oro följer med luften ut ur din kropp. Gör ytterligare två sådana andetag.
– Nu flyttar du handen en bit ner, mitt på bröstet. Ta tre lugna andetag här och se hur luften strömmar in, ner och trycker bröstbensspetsen ut mot din hand.
– Flytta ner handen ytterligare en liten bit, så att handflatan hamnar på solar plexus. Ta tre lika lugna, något djupare, andetag här.
– Placera nu handflatan rakt över naveln. Ta tre lugna andetag och ”se” hur luften strömmar in genom näsan, längs dina luftvägar och pressar naveln ut mot din hand.
– Slutligen lägger du handen på magen, med tummen på naveln, tar tre lugna andetag här och låter magen expandera ut mot din hand.

 

Känner du hur din kroppen successivt slappnar av och hur tankeverksamheten växlar ner?

 

Om inte, finns det massor av andra sätt att göra medvetna andningsövningar på, exempelvis med hjälp av guidning via olika appar. Jag kommer återkomma till fler sådana tips. Att göra andningsövningar utomhus, eller med öppet fönster, ger extra bra effekt tycker jag.

 

När under dagen kan du lägga in andningsövningar?
I sängen innan du stiger upp, i väntan på bussen eller i mataffärs-kön? Just innan man hämtar barnen är också ett bra tillfälle.

 

Mitt tips: Bestäm dig för 1-3 tillfällen under dagen då du gör en kort medveten andningsövning. Snart kommer det kännas lika naturligt och nödvändigt som att borsta tänderna. Så småningom kommer det bli lättare att komma ihåg att ta hjälp av andningen när du hamnar i en stressad situation.

Lucka 3 – Andas!
Lucka 3 – Andas!