Nycklar för utmattade föräldrar
Adventskalender för utmattade föräldrar
Är du en stressad förälder, på gränsen till utmattning eller rent av redan där? Längtar du efter en skön jul, med tid och ork för lek med barnen, men är rädd att den kommer jäktas sönder? Att ledigheten kommer ta mer energi än den ger. Rädd att dina krafter ska vara slut […]
Lucka 1 – Du är viktig!
När jag skrev den här dikten låg min son, fyra månader gammal, fortfarande på sjukhus i väntan på beslut om personlig assistans, så att han kunde flytta hem till oss och sin två år äldre syster.Sen glömde jag bort den och hittade den i mina anteckningar flera år senare. Jag önskar att jag hade läst […]
Lucka 2 – Små saker kan göra stor skillnad!
Här i lucka två ger jag dig en kort uppgift – en VIKTIG uppgift! Ta fram en papperslapp och en penna. Skriv ner något som du längtar efter att få höra, från din partner, en vän eller någon annan i din närhet. Något som du önskar att den personen såg hos dig och tog […]
Lucka 3 – Andas!
Andas – så enkelt och samtidigt så ohyggligt svårt – men så viktigt! Vår andning och vår sinnesstämning hänger ihop. När du är rädd, arg eller stressad andas du snabbare och ytligare än när du är lugn och tillfreds. Eftersom andningen sköter sig själv är det något vi sällan fokuserar på, den […]
Lucka 4 – Avspänning, så bra!
Mindfulness, meditation och yoga i all ära,men steg ett är AVSPÄNNING! I appen Yoga studio finns 3 avspänningsprogram, ”Deep relaxation meditations”. De är 5 min, 10 min och 20 min långa. Att börja dagen med ett av dessa är en bra strategi om man har svårt att komma ur sängen på morgonen. Ladda ner appen och ha mobillurarna […]
Lucka 5 – Ett litet underverk
En av mina ”nycklar” i vardagen är en god kaffe latte. Det låter banalt, men ibland när det känns riktigt tungt, när huvudet är fullt av svarta tankar eller man inte förstår hur man ska hitta kraften att gå och hämta barnen, kan en god kaffe latte faktiskt göra skillnad. Jag satt […]
Lucka 6 – Enkel boost-frukost!
För småbarns-föräldrar är varje dag ett mindre maraton. Tänk på det! – se till att få i dig det din kropp behöver. Här är min super-enkla, super-goda, boost-frukost. Värd att testa! Musli: blanda havregryn, pumpakärnor och solroskärnor i en burk. Klar! Super-topping: malen kardemumma och ingefära, samt kryddburkar jag fyllt med olika superpulver från […]
Lucka 7 – Att ta sig igenom hallen
Kanske känner du igen dig lite i det här… Jag har vaknat och gjort min avspänning som får mig upp ur sängen. Har väckt barnen, fått på dem kläder och fått i oss frukost. Har borstat våra tänder! Nu ska vi bara iväg. Då kommer vi till hallen… Den är bara någon meter […]
Lucka 8 – Få kraft av naturen
Här i lucka 8 återkommer min favorit-app Yoga studio. Under titeln ”Earth meditations” finns 15 korta meditationer som relaterar till vår planet och den styrka och energi som finns att hämta i vår natur. Mina favoriter just nu är ”Stable and Strong” (4 min) samt ”Finding Peace” (6 min). ”Stable […]
Lucka 9 – Lägg ribban rätt!
Såhär inför julen är det lätt att dras med i all ”MÅSTEN”. Trots att man försöker tagga ner, sänka kraven, prioritera rätt, så är det ändå för mycket som ska in på för kort tid.Hur ska man hinna? Men framför allt – hur ska man orka? Lägg lite tid på att fundera över vad du […]
Lucka 10 – Julpyssel ska vara kul!
Kanske tycker man att det är super-kul att gå ”all in” i julstöket – baka egna pepparkakor på mormors gamla recept, skicka hemmagjorda julkort, koka skinka och julgröt, stöpa ljus (nej, det gör väl ingen längre?). Då ska man självklart göra det! Om man är stressad, trött eller sjuk kan man dock få julstämning på betydligt […]
Lucka 11 – Meditation läker själen
När jag mediterar sitter jag INTE på någon stubbe i skogen och hummar ”aohm, aohm”. Jag lyssnar på guidade meditationer som hjälper mig att styra mina tankar, och därmed mina känslor och mitt handlande, mot läkande. Med lugn musik, instruktioner och affirmationer, andning och avslappning, ger jag mig själv läkning i både kropp och själ.Det är […]
Lucka 12 – Good vibes!
Ytterligare en av mina nycklar i vardagen, som säkert i många andras, är MUSIK. Olika dagar behövs olika musik. Ibland behöver man sjunga högt för sig själv, ibland dansa loss där ingen ser, ibland behöver man ligga på yogamattan och låta tårarna rinna. Det finns en mängd olika sätt att använda sig av musik för att […]
Lucka 13 – Kloka ord
I denna lucka vill jag tipsa om en klok man, som väldigt frikostigt delar med sig av sina erfarenheter, tankar och funderingar. Ni har säkert läst eller hört honom tidigare. Tomas Sjödin. Innan min son föddes jobbade jag som sjukgymnast inom barnhabilitering och senare på barnsjukhus. Jag fick då förmånen att vid två tillfällen lyssna till Tomas […]
Lucka 14 – Ta emot hjälp!
Det kan vara svårt att be om hjälp. Det kan till och med vara svårt att ta emot hjälp som erbjuds. Man vill inte vara till besvär, tänker att de bara erbjuder för att vara artiga, att de har fullt upp med sitt. Men är du en förälder som drabbats av sjukdom, depression eller utmattning, […]
Lucka 15 – Prata med barnen!
Våra barn vet, ser och hör, så mycket mer än vi vuxna tror.Att försöka ”skona” barnen, genom att hålla dem utanför, tror jag inte är någon bra idé. Andra kanske tycker annorlunda. Jag har full respekt för att varje förälder måste göra det den anser bäst, men för mig är det så. Vi är en […]
Lucka 16 – Styrkekram till funkis-familjer!
I dagens lucka vill jag ge en stor, varm, styrkekram till alla funkis-föräldrar, funkis-syskon och, inte minst, till alla underbara funkis-barn Stor eloge dessutom till alla som på Internationella funktionsrätts-dagen den 3 december deltog i manifestationen ”Assistans är frihet – Rädda LSS”. Över hela landet gjordes insatser för att visa hur viktig LSS och […]
Lucka 17 – Acceptans!
Det här är den kanske viktigaste, och möjligen svåraste, nyckeln man behöver för att ta sig ur en utmattningsdepression. Jag hade turen att hamna på en föreläsning när min utmattning var som värst. Vi var flera hundra tjejer i publiken, men det kändes som att kvinnan på scenen talade rakt till mig. Efteråt köpte jag […]
Lucka 18 – Hjärn-godis!
Det kanske inte är en slump att valnötter ser ut som mini-hjärnor. De innehåller nämligen många nyttigheter för hjärnan. Förutom omega 3, järn, B- och E-vitamin, innehåller de bl.a. tryptofan, en aminosyra som ökar halten seretonin i hjärnan. De har därmed en lugnande och humör-höjande effekt. Valnötter och mörk choklad har varit mitt godis detta året. […]
Lucka 19 – Peppande ord
Ett fint citat på väggen kan inte rädda ens dag, men det kan hjälpa dig att styra dina tankar åt rätt håll. Använda citat, affirmationer och målbilder för att påminna dig själv om dina nycklar, dina styrkor och din riktning. Ett armband med ett peppande budskap eller ett annat smycke som betyder mycket för dig kan ge stärkande kraft […]
Lucka 20 – Låna en hund
Att husdjur kan ha hälsofrämjande inverkan på människor är vetenskapligt bevisat. Alla kan inte ha djur, men om du har möjlighet att umgås med djur så gör det! Vi skaffade valp i somras – det rekommenderar jag INTE om man är i en utmattning. Hade inte min man erbjudit sig att ta […]
Lucka 21 – Livlinan
När man övermannas av svarta tankar och ångest är det svårt att bryta det på egen hand. Då måste man ta till en livlina. Man kan inte gärna ”fråga publiken” eller använda ”50/50”, men däremot kan man ringa en vän. Gör det! Jag har en handfull personer som jag vet att jag kan ringa […]
Lucka 22 – Din närmsta vän
Bara 3 luckor kvar… Trots att få luckor har handlat direkt om barnen hoppas jag att det lyst igenom, att de kommer först! De är helt i händerna på oss och på vår förmåga att hantera de kriser vi hamnar i. Men för att kunna ta hand om dina barn måste du också ta […]
Lucka 23 – Gott & blandat
Här, i näst sista luckan, vill jag kort nämna några saker som hjälp mig väldigt mycket. KBT – Kognitiv beteendeterapi. Om du inte redan testat KBT så gör det. Snart efter att vår son kommit hem från sjukhuset råkade jag få syn på en annons om en nätbaserad KBT-studie. Att få hem honom till vår dagis-bacill-värld, […]
Lucka 24 – God Jul!
Det är julafton! Idag är det extra viktigt att andas, ta en nypa frisk luft och dra sig undan en stund emellanåt, kanske göra en kort meditation. Gör det för att hålla hela dagen och kunna njuta av det som är bra. Först ska du få en mini-julklapp från din närmsta vän. Plocka fram lappen […]